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高考期间如何安排饮食？

学习辅导 大连希格玛教育 2017-05-07 16:01:35 421浏览

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  考试期间的饮食跟平常是否一样呢？家长们忽然想起了这个问题。

   那么我们就来说一说：高考这两天如何安排饮食？


饮食安排的总原则是：

1.食物多样化，粗细搭配：

2.食物：能量充足，不要过饱，容易消化，清淡清爽；

3.饮料：葡萄糖水，薄荷水，柠檬水，迷迭香水；

4.点心：酸奶，核桃，苹果，香蕉，果菜汁。

步骤/方法

一、第一天早餐：考生也许会紧张，如下配餐能舒缓压力

1）燕麦片鸡蛋粥； 

2）馒头（或葱花萝卜丝饼）；

3）西红柿炒猪肝。

4）香蕉一根，核桃一个；

5）带柠檬水一杯400ml左右。

二、第一天午餐：早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主（八分饱即可）

1）粗粮饭（粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%）； 

2）香菇菜胆，凉拌黄瓜；

3）清蒸鱼，鸡腿；

4）丝瓜汤

5）酸奶一杯。

6）天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7）苹果一个，考完吃。

三、第一天晚餐：

1）粳米干饭；

2）炒空心菜，炒苋菜；

3）凉拌海带+金针+胡萝卜丝；

4）红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼；

5）腐竹菠菜汤；

6）橙一个。

四、第二天：早餐：

1）二米粥（粳米+小米）；

2）猪肉包子，发糕等面食；

3）青椒肉丝；

4）水煮鸡蛋；

5）香蕉一根，核桃一个

6）葡萄糖水。

五、第二天午餐：

1）粗粮饭（粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等）；

2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁）；

3）上汤菠菜；

4）清蒸鲈鱼；

5）鸭血豆腐玉米汤；

6）酸奶；

7）带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右

六、第二天晚餐：

1）汤面，或稀饭，或干饭，都可以；

2）蒸地瓜（或土豆）；

3）鱼香茄子；

4）虾仁韭菜；

5）果菜汁（苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜）


温馨提示

 

 

各地食物选择不同，尽量应时应季。食谱中的食物可以同类互换的。不喜欢吃的虽然有营养，这两天也可暂时不吃，用同类替换：）

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