青岛培训 培训新闻 轻松歼灭胳膊赘肉好方法

轻松歼灭胳膊赘肉好方法

美容化妆 大连温莎时尚彩妆培训 2017-11-03 16:48:36 210浏览

相关标签： 美容化妆

 BodyPump 世界上最快的塑身方法

 Body Pump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。

 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：

 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。

 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70?120次。

 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。

 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。

 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：

 去除体内多余脂肪。

 这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。

 发展并保持肌肉群。

 有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。

 


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